Palestre sovraffollate, attrezzature costantemente occupate, panche pesi sudate o clientela proletaria: tutto ciò può trasformare un allenamento che in realtà dovrebbe essere divertente in una vera tortura. Capita presto che la tua motivazione ne risenta e preferisci una serata rilassante sul divano all'allenamento.
D'altra parte, accade spesso che la pianificazione quotidiana teoricamente perfetta venga completamente buttata dalla finestra da appuntamenti spontanei, compiti dell'ultimo minuto e altro ancora. Invece di andare in palestra all’orario previsto, finisci per stare seduto al lavoro per ore. Quando finalmente lasci l'ufficio, tutto ciò che vuoi fare è tornare a casa.
Nell'aspetto finale, entrambi gli scenari finiscono allo stesso modo: sul divano di casa mentre cerchi di nascondere la borsa sportiva nell'angolo. Lo stesso vale per l'obiettivo di ottenere finalmente il corpo sportivo e in forma che desideri da molto tempo. Svanisce sullo sfondo.
Affinché questo non ti succeda e non abbia più scuse per non riuscire a portare a termine il tuo allenamento, porta la palestra direttamente a casa tua. Così potrete finalmente realizzare il vostro sogno di un fitness perfetto a tutto tondo, indipendentemente dall'orario e completamente indisturbati. Senza compromesso.
Qui ti mostreremo come puoi davvero mettere insieme la palestra domestica perfetta per stimolare ogni muscolo del tuo corpo a crescere in modo efficace.
Il progetto per la tua palestra domestica definitiva
Il centro
Come punto centrale di ogni palestra domestica non dovrebbe assolutamente mancare il Men's Health Power Rack . Con le sue opzioni di utilizzo versatili, questo strumento di formazione all'avanguardia sostituisce rapidamente il 70-80% di tutte le comuni apparecchiature da studio.
È particolarmente ideale per movimenti composti. Questi includono, ad esempio, stacchi, squat e presse per le spalle con il bilanciere. Poiché questi movimenti richiedono l'esecuzione di tutti i principali gruppi muscolari del corpo, sono essenziali per chiunque voglia seriamente costruire muscoli. Anche i muscoli di supporto più piccoli vengono allenati in modo efficace, così non solo diventi più forte ma previeni anche lesioni. Come bonus aggiuntivo, gli esercizi composti garantiscono un maggiore rilascio dell'ormone della crescita, che alimenta ulteriormente i tuoi progressi. Quindi, se fai solo esercizi di isolamento, ti perdi molto. Per una perfetta stazione di panca dove puoi anche fare a meno di uno spotter, posiziona semplicemente una panca universale nel rack. Con i rinforzi innovativi e le maniglie speciali, il Power Rack è ideale anche per trazioni, sollevamenti delle gambe e simili. Allo stesso tempo serve per riporre i dischi pesi in modo sicuro e salvaspazio e come ripiano per il bilanciere.
piastre di peso
Affinché possiate migliorare progressivamente e fornire sempre lo stimolo di stress ottimale per i vostri muscoli a seconda dell'esercizio, avete ovviamente bisogno anche dei dischi pesi giusti.
Grazie alla speciale copertura non dovrete preoccuparvi di graffi sul parquet o danni ai mobili. Il rivestimento in gomma fonoassorbente impedisce di disturbare i vicini. Si consiglia di avere almeno quattro dischi da 5 kg, oltre a due per ciascuna delle altre versioni, in modo da poter sempre regolare il peso in modo ottimale.
Barra del bilanciere
Per completare il Power Rack insieme ai dischi pesi è ovviamente indispensabile un bilanciere di alta qualità. Oltre all'ampia gamma di possibili utilizzi per i movimenti composti, è ideale anche per i curl con bilanciere, come resistenza aggiuntiva per i crunch o per i rulli addominali. Il bilanciere Men's Health Power è standardizzato per il peso standard di 20 kg e, con i suoi palmi ruvidi, offre una presa perfetta senza scivolare. Grazie alla lavorazione robusta e di alta qualità, resiste a forti urti e carichi di peso senza piegarsi.
Sganci rapidi dei manubri
Per garantire che i dischi pesi non scivolino, anche durante movimenti esplosivi, provocando possibili sbilanciamenti o lesioni gravi, è fondamentale fissarli sempre con apposite clip. Le chiusure a sgancio rapido Men's Health Power Olympia sono progettate appositamente per il bilanciere Men's Health e garantiscono un fissaggio sicuro dei dischi durante l'intero allenamento. Grazie allo speciale meccanismo di apertura possono essere rilasciati rapidamente e garantiscono così una regolazione semplice del carico di peso.
Panca pesi universale
Che si tratti di distensioni su panca nel power rack, di esercizi con manubri e di molti altri usi, la panca pesi universale Men's Health Power è un elemento indispensabile per la vostra perfetta palestra domestica. La sezione dello schienale e il sedile regolabili ti consentono di sfidare ogni gruppo muscolare da una varietà di angolazioni di lavoro, per il massimo stimolo e progressione dell'allenamento. In questo modo, i tuoi progressi non andranno sicuramente nel dimenticatoio.
Set di manubri
Un altro strumento indispensabile è questo set di manubri regolabile individualmente. Non solo puoi eseguire perfettamente i classici curl per bicipiti, ma è anche ideale per molti altri esercizi, come stacchi rumeni con manubri, squat bulgari, estensioni per tricipiti e persino colpi di scena russi per un six-pack duro come la roccia. I dischi pesi intercambiabili ti permettono di adattare in qualsiasi momento l'intensità alla natura dell'esercizio e di allenare così i tuoi muscoli in modo ancora più mirato.
Tappetino da allenamento
Una buona superficie per il tuo allenamento è altrettanto importante. Che si tratti di esercizi per addominali, esercizi di mobilità o stretching, il tappetino fitness Men's Health Power con effetto antiscivolo e la sua comoda struttura superficiale è semplicemente perfetto per questo. Dopotutto, a chi piace allenarsi su un terreno duro?
Ora che abbiamo trattato le nozioni di base, diamo un'occhiata a qualcosa che è importante quasi quanto l'allenamento vero e proprio: il riscaldamento e un adeguato defaticamento.
Senza un adeguato riscaldamento, il rischio di lesioni aumenta e la resistenza iniziale dei muscoli rimane elevata. Ciò non solo rende molto più difficile eseguire gli esercizi all'inizio dell'allenamento, ma aumenta notevolmente anche il rischio di strappi o ulteriori lesioni muscolari, tendinee e legamentose. Ecco perché dovresti sempre assicurarti che tutti i gruppi muscolari siano ben riscaldati prima di iniziare l'allenamento.
Anche un adeguato riscaldamento è essenziale. In questo modo riporterete dolcemente la circolazione al suo livello originale, rilasserete i muscoli stressati e accelererete la vostra rigenerazione. In questo modo sarai di nuovo in forma più velocemente per la sessione successiva.
Per rendere il riscaldamento e il defaticamento il più efficienti ed efficaci possibile, ci sono alcuni strumenti che non dovrebbero assolutamente mancare nella tua palestra di casa.
Corda per saltare
Non è senza ragione che i pugili e gli artisti marziali di tutte le discipline apprezzano questo strumento e lo includono in quasi ogni riscaldamento. Soprattutto questi sport, che richiedono tutto al corpo e alla mente, richiedono un livello di riscaldamento ottimale. Saltare la corda è il metodo preferito qui. Non solo riattivate la circolazione, ma allo stesso tempo allenate anche la forza e la coordinazione nel salto. È perfetto anche per un raffreddamento rilassato o per unità cardio ad alta intensità. A seconda del tuo livello di prestazione, ti consigliamo la Men's Health Power Speed Rope LT o, se sei un po' più avanzato, la Speed Rope+ .
Fascia di resistenza
Soprattutto con l'aumento dell'ondata di allenamento funzionale, la fascia di resistenza ha vissuto un vero boom. Non senza motivo, perché è perfetto per i più svariati esercizi di stretching e per riscaldare ogni singolo gruppo muscolare. E non è tutto: la resistenza più elevata è il consiglio segreto se vuoi mantenerti in forma in vacanza o in viaggio. Riposto per risparmiare spazio, puoi usarlo per imitare quasi tutte le comuni attrezzature da palestra. In questo modo continui a stimolare l’adattamento e a mantenere i tuoi guadagni. La Men's Health Power Band nei suoi vari livelli di intensità è un attrezzo di cui non dovresti assolutamente fare a meno.
Set barre di supporto (barre per dip)
Anche se non è essenziale quanto un power rack, il set di barre di supporto Men's Health Power è comunque l'aggiunta perfetta al tuo allenamento. È adatto per allenare la tensione corporea, ma anche per esercizi a corpo libero, come i classici dip. Anche le flessioni possono essere rese un po’ più faticose. Con il metodo di allenamento alternativo alleni anche i muscoli di supporto più piccoli - per una finitura perfetta e visiva e per la prevenzione degli infortuni.
Gilet zavorrato
Come bonus finale, consigliamo il gilet con pesi Health Power da uomo . Puoi portare qualsiasi esercizio a un livello superiore senza troppi sforzi. Che si tratti di burpee, trazioni, flessioni o salti allungati, puoi dare ai tuoi muscoli il taglio finale. Il sistema di cinghie garantisce una presa precisa e antiscivolo; puoi regolare facilmente il carico in qualsiasi momento utilizzando le piastre pesi rimovibili. Ciò significa che puoi sempre allenarti perfettamente su misura per le tue esigenze. E se hai tempo sufficiente solo per una sessione HIT veloce, il giubbotto pesi assicura che nessun guadagno venga lasciato indietro.