I metodi giusti
Probabilmente hai già familiarità con i classici consigli per perdere peso come “niente carboidrati dopo le 18” e “preferibilmente cibi non trasformati”. Ma anche il modo in cui inizi la giornata può influenzare in modo significativo il successo della tua perdita di peso. Se imposti le basi sbagliate qui, troverai difficile perseguire i tuoi obiettivi in modo disciplinato per il resto della giornata. Pronto a dare un nuovo look alla tua routine mattutina che ti prepara alla perdita di grasso?
Perdere peso con questi 5 consigli:
1. Non nasconderti nell'oscurità
La luce del sole non solo scaccia gli ultimi residui di stanchezza, ma aiuta anche a perdere i chili di troppo. Ecco perché quando ti svegli: scosta le tende o alza le persiane. Allora sarai in grado di perdere peso. La luce solare attiva il tuo orologio interno e stimola il tuo metabolismo. Più sei attivo al mattino, più calorie brucerai durante il giorno. Per questo sono sufficienti dai 20 ai 30 minuti.
2. Un letto rifatto per fissare gli obiettivi in modo ordinato
Se trascuri costantemente di rifare il letto quando ti alzi, dovresti cambiarlo il prima possibile. Perché: chi rifa il letto correttamente subito dopo il risveglio dimostra forza di volontà. E questo tornerà utile più tardi nel corso della giornata quando si tratterà di resistere a spuntini inutili o di trovare la strada per la palestra. Allo stesso tempo, incoraggi altre abitudini dimagranti, come una colazione sana al posto dei cereali zuccherati già pronti.
3. Pesatura corretta
Per assicurarti di non imbrogliarti, dovresti monitorare e registrare regolarmente i tuoi cambiamenti di peso. Affinché queste misurazioni siano significative, è importante effettuarle sempre nello stesso momento. Ed è meglio... esatto: al mattino, perché è allora che il peso è minimo. Il motivo: dopo circa 8 ore di sonno viene immagazzinata meno acqua, quindi la misurazione è più precisa. Diversi influssi quotidiani porterebbero altrimenti a risultati distorti e non sarebbe possibile trarre alcuna conclusione.
4. Dormi...ma non troppo a lungo
Certo, dormire troppo poco fa ingrassare. Ma sapevi che dormire troppo ha effetti simili? Un nuovo studio ha dimostrato che dormire più di 10 ore al giorno fa aumentare drasticamente il cortisolo, l’ormone dello stress. Ciò non solo provoca bassi livelli di zucchero nel sangue e abbuffate, ma garantisce anche che venga immagazzinato più grasso. Ecco perché i ricercatori consigliano idealmente fino a 9 ore di sonno. Questo è sufficiente affinché il corpo si rigeneri in modo ottimale.
5. Fai una buona colazione
Se inizi la giornata affamato, è eccessivo per la tua figura. Perché: una colazione equilibrata e sana non solo previene l'appetito, ma consente anche di iniziare la giornata in modo più in forma. Allo stesso tempo, consumi automaticamente meno calorie durante il giorno.
I carboidrati buoni (complessi) con proteine sono i più adatti qui. Che ne dici di uova strapazzate e pane integrale. Per chi ha fretta, ideali anche i fiocchi d'avena con yogurt naturale e frutta. Grazie ai carboidrati a digestione lenta e all'alto contenuto di fibre, una colazione del genere vi manterrà sazi a lungo.