Vuoi bruciare calorie e perdere grasso il più velocemente possibile? Con questi cinque esercizi brucerai 100 calorie in meno di 15 minuti. Non c'è tempo per fare troppo al lavoro, e, e, e. In entrambi i casi o in varianti è una delle scuse più popolari per evitare l'esercizio.
In realtà vorresti perdere qualche chilo. Con questi 5 esercizi efficaci per bruciare i grassi brucerai ben 100 calorie in un tempo minimo. Quindi andiamo.
Naturalmente, il consumo calorico varia leggermente da persona a persona. Oltre alla taglia e al peso, ciò dipende anche dall’intensità dell’esercizio. I valori dei nostri 5 migliori esercizi bruciagrassi si basano su un uomo alto circa 1,80 me pesa 85 kg.
Potere brucia grassi in 9 minuti: burpees
Laddove i profani si chiedono cosa significhi esercizio con questo simpatico nome, fredde gocce di sudore scendono lungo la schiena di chi se ne intende. Perché questo esercizio è estremamente impegnativo. Proprio per questo motivo è perfetto per bruciare più calorie il più velocemente possibile.
Ecco come funziona:
I burpees sono un esercizio combinato di flessioni e salti elasticizzati.
Da una posizione alla larghezza delle spalle, salta in modo esplosivo verso l'alto mentre fai oscillare le braccia parallelamente al soffitto. Atterra dolcemente e passa dolcemente al push-up. Spingiti poi di nuovo verso l'alto con le braccia, tira vigorosamente le gambe verso il petto e torna in posizione eretta.
Anche se questo esercizio richiederà tutto da te, ne vale la pena. Dopo 9 minuti (senza pausa) hai già bruciato 100 calorie. A seconda del livello di forma fisica, si tratta di un valore compreso tra 100 e 130 burpees. Tuttavia, i principianti dovrebbero assicurarsi di fare delle pause tra un esercizio e l'altro per non rischiare un collasso circolatorio. Il tutto diventa ancora più faticoso con un giubbotto zavorrato .
Allenamento brucia grassi di 12 minuti con il bilanciere
Questo esercizio ha un falso mito secondo cui fa male alla schiena. Se lo fai correttamente, è vero l’esatto contrario. Eseguendo gli stacchi con bilanciere, noti anche come stacchi, puoi rafforzare i muscoli della schiena e delle gambe e bruciare molte calorie.
Ed è così che si fa:
Mettiti di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferralo in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te, spingi i glutei all'indietro mantenendo la schiena tesa e inclina la parte superiore del corpo in avanti dai fianchi.
La schiena è sempre leggermente arcuata in modo da creare una tensione arcuata. La testa è in diretta estensione della colonna vertebrale.
Contrai i glutei e avvicina il bilanciere al corpo mentre espiri. L'intero movimento avviene raddrizzando la parte superiore del corpo e iperestendendo leggermente i fianchi.
Gli stacchi sono tra gli esercizi bruciagrassi particolarmente efficaci. Come fai a capire con quale peso dovresti iniziare? Come principiante, inizialmente dovresti scegliere non più di 20 kg e scoprire quante ripetizioni puoi fare fino all'affaticamento muscolare.
Come valore target, puoi mirare a 12-15 ripetizioni senza riposo. Se puoi fare di più, aumenta il peso. A seconda del peso corporeo, puoi bruciare fino a 100 calorie in soli 12 minuti con gli stacchi con bilanciere.
Pressa per gambe per Fatburn Turbo
Uno degli esercizi migliori per bruciare i grassi è il leg press, ideale anche per i principianti. Se eseguiti correttamente, non solo si allenano i muscoli delle gambe, ma si favorisce anche un fondoschiena sodo.
Ecco cosa devi fare: siediti sul cuscino del sedile, appoggiati allo schienale e posiziona i piedi davanti a te sulla pedana, a una larghezza pari a quella delle anche. Le punte dei piedi, delle ginocchia e delle spalle formano una linea. Quindi rilasciare il fusibile. È importante ricordare che non si inizia né si ferma mai con un angolo di 90 gradi.
A seconda del tipo di attrezzatura su cui ti alleni, allontani il piatto da te o ti allontani dal piatto. Per evitare sforzi inutili sulle articolazioni del ginocchio, non allungarle mai completamente. Come per lo squat, questi non devono mai piegarsi verso l’interno.
Il consiglio degli esperti: a seconda della posizione dei piedi potete allenare diversi gruppi muscolari con la pressa per gambe.
Stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle nel terzo superiore, metterai alla prova principalmente i glutei e i bicipiti delle cosce. Se i piedi vengono posizionati nel terzo inferiore, la tensione sui quadricipiti aumenta, ma in questo caso si consiglia cautela, poiché ciò mette a dura prova anche le ginocchia.
Con questo esercizio brucia grassi puoi bruciare efficacemente 100 calorie in 14 minuti. Come hai potuto vedere, un allenamento efficace per bruciare i grassi non richiede molto tempo. Con gli esercizi giusti puoi bruciare 100 calorie in un breve periodo di tempo.
Tale allenamento può facilmente sostituire lunghe sessioni di cardio. Provalo ora.